Mit együnk este: ételek, amelyek normalizálják az alvást
A legfontosabb étkezés, amely befolyásolja a jó alvást, az esti étkezés.
1. A tejtermékek fehérjét és kalciumot tartalmaznak – ezek felelősek az egész éjszakai nyugodt alvásért. A túró, a görög joghurt vagy egy pohár zsírszegény tej kiváló altató.
2. Egy kis mennyiségű dió segít megoldani az alvásproblémákat. A pisztácia B-vitaminokat, magnéziumot és fehérjét tartalmaz, amelyek az egész éjszakai jó pihenésért felelősek.
3. Az aszalt cseresznye elősegíti a melatonin termelését, amely a cirkadián ritmus szabályozásáért felelős hormon. Egy csésze cseresznye lefekvés előtt a jó alvás és az erőteljes ébredés kulcsa lesz.
4. A kamillatea megnyugtatja a napközben megrázkódott idegeket, normalizálja a szervezet vízháztartását és csillapítja a gyomorfájdalmakat. Jó, ha ehhez a teához gabonakekszet, korpakekszet vagy egy darab kemény sajtot fogyasztunk. A fehérje és a szénhidrátok segítenek gyorsabban elaludni.